'Move more, sit less,' government says in new exercise guidelines(HINDI ALSO )

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बेहतर है इस रिपोर्ट को आप खड़े होकर पढ़े। आप ज्यादा केलोरीज़ बर्न करेंगे ऐसा करते हुए। हमारा शरीर परमात्मा ने बैठे- बैठे ही काम करने के लिए ...

बेहतर है इस रिपोर्ट को आप खड़े होकर पढ़े। आप ज्यादा केलोरीज़ बर्न करेंगे ऐसा करते हुए। हमारा शरीर परमात्मा ने बैठे- बैठे ही काम करने के लिए नहीं बनाया है। दो पाँव दिए हैं। 
जितना अधिक सम्भव हो चल- फिर रखिए घर बाहर आँगन दुआरे। गृहणियों को नहीं देखते आप ,घर ही घर में ही कितने किलोमीटर चल लेती हैं वह।  चकरघिन्नी सी घूमती ही रहती  हैं कुछ  तो  दिन भर ,वह जिन्हें खाली बैठना   फूटी आँख नहीं सुहाता। 
वो बातें गए दिन की हो गईं आज के सन्दर्भ में के एक मर्तबा में दस मिनिट तेज़ कदमी करना काफी है रुक -रुक कर। दिन में एक दो दफा। इतने से अब बात नहीं बनेगी।

हर तरह का व्यायाम सेहत के लिए ,अच्छी नींद के लिए ,अवसाद मुक्त जीवन और आनंद में रहने के लिए फायदे मंद ही है हर हाल में। 

हमारे नौनिहालों किशोर किशोरियों (छः से सत्रह साला )के लिए भी ये लाज़िम है वांछित है रोज़ाना एक घंटा बाहर की तेज़ रफ़्तार गतिविधियों में बिताएं। खेल- कूद, रस्सा - कूद जैसा कुछ भी जो भावे सो करे। अलावा इसके सप्ताह में कमसे कम दो मर्तबा पेशियों को मज़बूत बनाने वाले खेलों इतर गतिविधियों में  शिरकत करें  . 

प्री -स्कूल नौनिहालों के लिए भी यह सिफारिश सेहत के माहिरों ने की है रोज़ाना कमसे कम तीन घंटा एक्टिव प्ले फुर्ती वाली छुपा -छुपी पकड़म पकड़ी जो भी भावे ज़रूर करें। ऐसा करते रहने से न सिर्फ घर के बल्कि राज्य के सेहत पर खर्च होने वाली मद में खासी कटौती जल्दी ही नज़र आने लगेगी। 

बिग बॉयज और लड़कियों  आम-  तौर पर सभी बालिगों के लिए भी सप्ताह  में ढाई घंटा ऐसी हरकतों कसरतों तेज़ कदमी ,जॉगिंग आदिक की सिफारिश की गई जिसमें सांस की धौंकनी रफ़्तार पकड़े। 

आज की स्थिति यह है ,इन सिफारिशों पर ले देकर २६ फीसद मर्द ,१९ फीसद औरतें तथा कुल २० फीसद बालिग़ (व्यस्क ,एडल्ट )ही खरे उतर  रहे हैं। इससे १० फीसद प्री -मच्योर डेथ के मामले बढे हैं स्वास्थ्य बजट पर ११७ डॉलर का भार पड़ा है। (अमरीकी स्वास्थ्य सेवाओं के सर्वे के मुताबिक़ ). 

दिन भर में ज्यादा से ज्यादा सक्रिय बने रहने का मतलब है बेहतर जीवन -शैली- रोग प्रबंधन ,बेहतर हृदय एवं हृद रक्त संचरण संबंधी रोगों का प्रबंधन। कम बड़ी सौगात नहीं है यह जिसे हम स्वयं ही अर्जित करते रह सकते हैं। कैसे भी हालात हों -

हारिये न हिम्मत ,बिसारिये न राम ,
पूरन होंगें सकल काम ,
सेहत रहेगी बढ़िया ,सुबह औ शाम। 
जय श्रीकृष्ण जैश्री राम। 
जय हिन्द की सेना प्रणाम। 

सीमा पे तैनात सैनकों अधिकारियों की 24 x 7 x365 अहर निश चौकसी ही उन्हें सक्षम बनाये रहती है। 

अभिनव सिफारिशों के प्रमाण रूप में सक्रिय रहने वालों में एंग्जायटी का स्तर कमतर देखा गया है ,हाइपरटेंशन के लक्षणों में समय के साथ होने वाली वृद्धि में घटाव ,जीवन शैली रोग मधुमेह के लक्षणों में रोग के समय के साथ पुराना पड़ने पर उग्र होने वाले लक्षणों में कमी दर्ज़ हुई है। 

व्यायाम का बोध संबंधी संज्ञानात्मक लाभ उन लोगों को भी खूब मिला है जो अटेंशन डेफिसिट हाइपर -एक्टिविटी -डिसऑर्डर या डिमेंशिया (उन्माद )से ग्रस्त हैं।

न्यूरो -डिजेनरेटिव रोग अल्ज़हाइमर्स के खतरे का वजन भी सक्रिय रहने वालों में कम हो जाता है। 

जो हो ,भले कसरत और सक्रिय जीवन शैली अल्ज़ाइमर्स जैसे रोगों का इलाज़ न हो बोध संबंधी ह्रास को लगाम लगाती है। अमरीकी हृदय संघ ने इन सिफारिशों पर अमल करने का बीड़ा उठा लिया है। 

अच्छी बात कहीं से भी उठे आज की घर गाँव होती दुनिया में सभी को इन सिफारिशों को अंगीकार करना चाहिए। जीवन का स्वरूप दुनिया भर में  यकसां है। डिजिटल -प्रेम भी ,बैठ- बैठे काम करते रहने की लत और मज़बूरी भी। उठिए जागिये सेहत सम्भालिये।   

(CNN)If you're sitting down while reading this, stand up. Guidelines released Monday by the federal government show that most Americans are not getting the exercise they need, costing the health care system over $100 billion each year.
The new standards are similar to those released 10 years ago, but the government is scrapping a recommendation that physical activity occur in 10-minute blocks, instead telling Americans to "move more and sit less" whenever possible.
Any amount of exercise has some health benefits, officials say, and some benefits are even immediate, like better quality of sleep or reduced anxiety.
"The new guidelines demonstrate that, based on the best science, everyone can dramatically improve their health just by moving -- anytime, anywhere, and by any means that gets you active," said Dr. Brett P. Giroir, assistant secretary for health at the Department of Health and Human Services.
    The guidelines recommend an hour of "moderate-to-vigorous" activity each day for children 6 to 17, along with muscle-strengthening activities two days a week, like climbing on playground equipment or playing basketball. For the first time, the guidelines also recommend that preschool-age children have at least three hours of "active play" each day.
    For older children and adults, moderate-to-vigorous activity can include brisk walking, running or "anything that makes the heart beat faster," and adults should aim for about 2½ hours each week.
    But just 26% of men, 19% of women and 20% of adolescents are meeting the standards, officials said, costing the US health care system $117 billion each year and leading to about 10% of premature deaths. The findings were published Monday in the Journal of the American Medical Association.
    "When we move more, we have better cardiovascular health, we are stronger and less susceptible to disease, and we feel better," Giroir said. "Physical activity can help manage chronic conditions that many Americans already have."
    Based on new evidence, the updated guidelines say exercise can reduce symptoms of anxiety, slow the progression of hypertension and Type 2 diabetes, and help prevent eight types of cancer in adults.
    Exercise can also improve cognition in those with attention-deficit hyperactivity disorder or dementia, the guidelines say, and even reduce the risk of Alzheimer's disease.
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    "These guidelines are fairly clear that there's strong evidence that physical activity reduces a person's risk for developing dementia," said Keith Fargo, director of scientific programs and outreach at the Alzheimer's Association.
    The group, which was not involved in crafting the guidelines, says that exercise isn't a cure for Alzheimer's, but it notes that physical activity and other lifestyle changes can reduce the risk of cognitive decline. "That's something you can do right now, today," Fargo said, "People can begin to take their risk for dementia into their own hands."
      The American Heart Association announced Monday that it would adopt the government's exercise standards.
      "We urge other health groups and interested parties across the country to adopt the guidelines and join us in committing to help ensure more people get moving," said Dr. Ivor Benjamin, the group's president, adding that exercise can "help people live longer, healthier lives for themselves, their families and their communities."
      Reference Material :https://www.cnn.com/2018/11/12/health/exercise-guidelines-hhs/index.html

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      - दर्शन लाल बावेजा,1,- बी एस पाबला,1,-Dr. Prashant Arya,2,-अंकित,4,-अंकुर गुप्ता,7,-अभिषेक ओझा,2,-अल्पना वर्मा,22,-आशीष श्रीवास्‍तव,2,-इन्द्रनील भट्टाचार्जी,3,-काव्या शुक्ला,2,-जाकिर अली ‘रजनीश’,56,-जी.के. अवधिया,6,-जीशान हैदर जैदी,45,-डा प्रवीण चोपड़ा,4,-डा0 अरविंद मिश्र,26,-डा0 श्‍याम गुप्‍ता,5,-डॉ. गुरू दयाल प्रदीप,8,-डॉ0 दिनेश मिश्र,5,-दर्शन बवेजा,1,-दर्शन लाल बवेजा,7,-दर्शन लाल बावेजा,2,-दिनेशराय द्विवेदी,1,-पवन मिश्रा,1,-पूनम मिश्रा,7,-बालसुब्रमण्यम,2,-योगेन्द्र पाल,6,-योगेश,1,-रंजना [रंजू भाटिया],22,-रेखा श्रीवास्‍तव,1,-लवली कुमारी,3,-विनय प्रजापति,2,-वीरेंद्र शर्मा(वीरुभाई),81,-शिरीष खरे,2,-शैलेश भारतवासी,1,-संदीप,2,-सलीम ख़ान,13,-हिमांशु पाण्डेय,3,.संस्‍था के उद्देश्‍य,1,।NASA,1,(गंगा दशहरा),1,100 billion planets,1,2011 एम डी,1,22 जुलाई,1,22/7,1,3/14,1,3D FANTASY GAME SPARX,1,3D News Paper,2,5 जून,1,Acid rain,1,Adhik maas,1,Adolescent,1,Aids Bumb,1,aids killing cream,1,Albert von Szent-Györgyi de Nagyrápolt,1,Alfred Nobel,1,aliens,1,All india raduio,1,altruism,1,AM,18,Aml Versha,1,andhvishwas,5,animal behaviour,1,animals,1,Antarctic Bottom Water,1,Antarctica,9,anti aids cream,1,Antibiotic resistance,1,arunachal pradesh,1,astrological challenge,1,astrology,1,Astrology and Blind Faith,1,astrology and science,1,astrology challenge,1,astronomy,4,Aubrey Holes,1,Award,4,AWI,1,Ayush Kumar Mittal,2,bad effects of mobile,1,beat Cancer,1,Beauty in Mathematics,1,Benefit of Mother Milk,1,benifit of yoga,1,Bhaddari,1,Bhoot Pret,3,big bang theory,1,Binge Drinking,1,Bio Cremation,1,bionic eye Veerubhai,1,Blind Faith,4,Blind Faith and Learned person,1,bloggers achievements,1,Blood donation,1,bloom box energy generator,1,Bobs Award,1,Breath of mud,1,briny water,1,Bullock Power,1,Business Continuity,1,C Programming Language,1,calendar,1,Camel reproduction centre,1,Carbon Sink,1,Cause of Acne,1,Change Lifestyle,1,childhood and TV,1,chromosome,1,Cognitive Scinece,1,comets,1,Computer,2,darshan baweja,1,Deep Ocean Currents,1,Depression Treatment,1,desert process,1,Dineshrai Dwivedi,1,DISQUS,1,DNA,3,DNA Fingerprinting,1,Dr Shivedra Shukla,1,Dr. Abdul Kalam,1,Dr. K. 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      Science Bloggers' Association of India: 'Move more, sit less,' government says in new exercise guidelines(HINDI ALSO )
      'Move more, sit less,' government says in new exercise guidelines(HINDI ALSO )
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      Science Bloggers' Association of India
      https://blog.scientificworld.in/2018/11/move-more-sit-less-government-says-in.html
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