The Connection Between Lack of Sleep and Diabetes(HINDI )

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 ज़िंदगी आज के जमाने में बहुत ही तंग हो गई है। इस तंग जीवन में हम अपने आपको भूलते जा रहे है। हमकों अपने आपकी खबर भी नहीं होती है। इस बात को...

 ज़िंदगी आज के जमाने में बहुत ही तंग हो गई है। इस तंग जीवन में हम अपने आपको भूलते जा रहे है। हमकों अपने आपकी खबर भी नहीं होती है। इस बात को हम जानते हैं हम दिन रात गधों की तरह काम करने के बाद भी सुकून से नहीं रहते हैं क्योकि अगर कुछ देर के लिए रूक  गये तो दुनिया की दौड़ में पीछे - लेकिन ये लोगों पर भी बहुत ही भारी पड़ रही है। चमकती दमकती दुनिया हम सब कम सोते हैं जबकि सात से लेकर नौ घंटा नींद तंदरुस्ती के लिए ज़रूरी मानी गई है ।

आपको बता दें  कि इस विषय पर शोध हुआ है कि कम सोने और अनियमित दिनचर्या के चलते शरीर में इंसुलिन की कमी हो सकती है। इसका मतलब है कि निशाचर होने की कीमत मधुमेह रोगी होकर चुकानी पड़ सकती है। यदी आप भी रात में कम सोते हो तो सावधान हो जाइये  क्योंकि ये रोग आपको भी सकता है। इस बात से तो आप भी वाकिफ होंगे कि खून में शर्करा का स्तर कम होने पर या फिर शरीर में इंसुलिन हार्मोन की कमी से मधुमेह रोग होता है लेकिन आपको इस बात की खबर नहीं होगी कि रात में उल्लुओं की तरह जागने से भी यह जीवन शैली रोग हो सकता है।

बता दें  कि कम सोने से भी कई गुना  बीमारी की संभाव्ना बढ़ जाती है। डायबिटीज के बारे में शोधकर्ताओँ ने बताया कि लोग रोजाना 7 घंटे की भी भरपूर नींद नहीं लेते हैं जिसके कारण से खून में शर्करा की अनियंत्रित मात्रा डायबिटीज को बुला सकती है जो आपको खतरे में डाल सकती है। तो आप जान गये होंगे कि गलत जीवन शैली की वजह से और भी कई गंभीर हैल्थ समस्याएं पैदा होती हैं जो आपको कई और गंभीर रोगों की गिरिफ्त में ले आ  सकती हैं ।

विशेष :खून में तैरती बढ़ी हुई अतिरिक्त शक्कर यानी हाई ब्लड शुगर आपकी किडनी का काम बढ़ा देती है। रात को आप बार बार पेशाब के लिए उठेंगे इस अतिरिक्त शक्कर से निजात पाने के लिए ,ऐसे में ठीक से सो ही कहाँ पाएंगे। कहने का भाव ये है मधुमेह रोग और नींद में खलल एक  दूसरे  का खैर -मकदम करते हैं ,स्वागत करते हैं। आप एक कुचक्र में फंस जाते हैं। बढ़ी हुई शक़्कर नींद में खलल पैदा करती है। नींद में खलल ज़रूरत भर की नींद न ले पाना खून में शक्कर को बढ़ा देता है। 
एक बात और जब आप पूरी नींद नहीं ले पाते बे -दम थके मांदे रहते हैं ऐसे में आप अतिरिक्त कैलोरी की  आपूर्ति ज़रुरत से ज्यादा खाकर करते हैं इससे फिर खून में तैरती शक्कर बढ़ती है। बात साफ़ है कम नींद का मतलब खून में ज्यादा शक्कर हो जाता है।  

जो लोग डायबिटीज की ज़द में नहीं हैं लेकिन पूरा सो नहीं पा रहें हैं वे इसकी ज़द में आ सकते हैं। कारण इसका यह है हमारा अग्नाश्य जरूरत भर के लिए एक हारमोन इन्सुलिन बनाता है ,जिसका इस्तेमाल प्रत्येक शरीर  कोशिका शक्कर को ठिकाने लगाने के लिए करती है ,नींद की कमी इस काम में भी खलल डालती है। कोशिका इन्सुलिन हारमोन का इस्तेमाल नहीं कर पाती हैं। पैन्क्रीएज़ क्या करे ऐसे में। यही इन्सुलिन रेज़िस्टेंस कहलाता है जिसके खड़े होने का मतलब है आपका  प्रीडियबेटिक होना। 'रोगों की रानी मधुमेह जी' की  ज़द में आते जाना। 

मधुमेह कब होती है ? 

तब जब या तो अग्नाश्य पूरी इन्सुलिन न बना पाए या फिर तैयार इन्सुलिन का कोशिकाएं इस्तेमाल ही न कर पाएं या फिर इन्सुलिन बने लेकिन काम की असरकारी इन्सुलिन न हो वह।कार्य -सक्षम न हो इन्सुलिन गुणवत्ता के हिसाब से।

जन्म -जात मधुमेह तो आपके हाथ  में नहीं थी। सौगात में पारिवारिक विरासत में मिली। जीवन शैली मधुमेह से बचे रहना आपके हाथ में है। 

कम सोने वाले अक्सर ओवर वेट होते देखे गए हैं। मोटापे की जद  में आये हैं ऐसा अध्ययनों से संकेत मिलता रहा है। यानी अब अंतर्संबंध हो गया -कम नींद से अतिरिक्त वेट गेन। वेट गेन से मोटापा और नतीजा मधुमेह के खतरे के वजन  का बढ़ना। आपका मधुमेह के प्रति अरक्षित हो जाना वल्नरेबल हो जाना होते जाना । 

मोटापा भी एक और सौगात थमाता है ,ऊपरी हिस्से में  श्वसन  प्रणाली के चर्बी खड़ी हो जाती  नतीजा होता है खर्राटे। खर्राटे भी मधुमेह की वजह बनते है। बीबी से दूरी पैदा करते हैं खर्राटे।मधुमेह रानी से नज़दीकी।  

खर्राटे आप को ही क्या  पड़ोसी  को भी ठीक से नहीं सोने देते ,कम सोना आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाकर यदि आप अभी तक डायबिटिक नहीं है तो उसकी ओर आपको धकेल सकता है। 

खर्राटे यानी स्लीप एपनिया का पुख्ता इलाज़ है। साधारण मामलों में वजन कम करना गंभीर में जीवन शैली में सुधार की ओर बदलाव  साथ साथ अवरुद्ध श्वसन बाधा को हटाने वाली युक्तियाँ हैं। 

यकीन मानिये पूरी नींद लेना ठीक से सो पाना उतना ही महत्व रखता है आधुनिक  जीवन में जितना हमारा स्वास्थ्य प्रद खान- पान.   

The Sleep-Diabetes Connection

Whenever diabetes patients enter Lynn Maarouf’s office with out-of-control blood sugar levels, she immediately asks them how they are sleeping at night. All too often, the answer is the same: not well.
“Any time your blood sugar is really high, your kidneys try to get rid of it by urinating,” says Maarouf, RD, the diabetes education director of the Stark Diabetes Center at the University of Texas Medical Branch in Galveston. “So you are probably getting up and going to bathroom all night long -- and not sleeping well.”
Diabetes and sleep problems often go hand in hand. Diabetes can cause sleep loss, and there’s evidence that not sleeping well can increase your risk of developing diabetes.
Not sleeping? Check your blood sugar levels.

Low Sleep, High Blood Sugar

Maarouf says high blood sugar is a red flag for sleep problems among people with diabetes for another reason. “People who are tired will eat more because they want to get energy from somewhere,” she says. “That can mean consuming sugar or other foods that can spike blood sugar levels.”




“I really push people to eat properly throughout the day and get their bloodsugars under control so they sleep better at night,” Maarouf says. “If you get your blood sugar under control, you will get a good night sleep and wake up feeling fabulous with lots of energy.”

The Connection Between Lack of Sleep and Diabetes

“There is some evidence that sleep deprivation could lead to pre-diabetic state,” says Mark Mahowald, MD, director of the Minnesota Regional Sleep Disorders Center in Hennepin County.
According to Mahowald, the body's reaction to sleep loss can resemble insulin resistance, a precursor to diabetes. Insulin’s job is to help the body use glucose for energy. In insulin resistance, cells fail to use the hormone efficiently, resulting in high blood sugar.
Diabetes occurs when the body does not produce enough insulin or the cells do not properly use the insulin. When insulin is not doing its job, high blood sugar levels build in the body to the point where they can harm the eyeskidneys, nerves, or heart.

The Link Between Lack of Sleep and Weight

Some studies show that people who get less sleep tend to be heavier than those who sleep well, Mahowald says. Being overweight or obese is a risk factor for the development of diabetes.
There is also a link between diabetes and sleep apnea, a sleep disorder marked by loud snoring and pauses in breathing while you sleep. The culprit may be excess weight, which can cause fat deposits around the upper airway that obstruct breathing. So being overweight or obese is a risk factor for sleep apnea as well as diabetes.
“If you have diabetes, are overweight, and snore, tell your doctor,” says Susan Zafarlotfi, PhD, clinical director of the Institute for Sleep and Wake Disorders at Hackensack University Medical Center in New Jersey. “You may need a sleep study.”
Sleep apnea can prevent a person from getting a good night sleep, which can worsen diabetes or perhaps increase the risk of developing diabetes. In sleep studies, you are monitored while you sleep for sleep disorders such sleep apnea.
There are many effective treatments for sleep apnea. These include lifestyle changes such as weight loss for mild cases and devices to open up blocked airways for more significant cases.

Sleep Is as Important as What You Eat

“In general, people with diabetes have to be very careful about sleep because anything that throws off their routine can make them feel a lack of energy and fatigue,” says Zafarlotfi. “The more fatigued they feel, the more their motor is running, and the more likely they are to develop insulin deficiencies.
“Proper sleep is as important as diet for people with diabetes,” she says.

Determining How Much Sleep You Need

“There is no formula for how much sleep you need,” Zafarlotfi says. “It depends on you.”
Mahowald agrees. “On average, we need 7.5 hours per night, but your sleep requirement is genetically determined and varies,” he says. “It can be about four hours on the short end to 10 or 11 on the long end.”
Want to know if you are sleep-deprived? The answer is simple, Mahowald says: “If you use an alarm clock, you are. If you were getting adequate sleep, your brain would awaken you before the alarm goes off.”
Reference Material:https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=13554591172711513#editor/target=post;postID=1855987329487211469;onPublishedMenu=allposts;onClosedMenu=allposts;postNum=0;src=link

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Science Bloggers' Association of India: The Connection Between Lack of Sleep and Diabetes(HINDI )
The Connection Between Lack of Sleep and Diabetes(HINDI )
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