बुढ़ापे को दूर रखने के आसान उपाय।
परमात्मा ने जो शरीर हमें दिया है इसकी बढ़िया से देखभाल करना एक समझदारी का काम है. कल्पना करो आपके पास एक कार है लेकिन आप उसके रखरखाव के प्रति एक दमसे लापरवाह रहते हैं. ऐसे में कुछ समय तो वह आपके काम आयेगी बाद में जवाब दे जायेगी. बैठ जायेगी वह कार. ऐसा ही लापरवाह बने रहने से आपके शरीर के साथ भी हो सकता है.
क्या करना ज़रूरी है शरीर की निगरानी के लिए?
नींद में कटौती न हो आपकी. पूरी नींद न ले पाने की वजह से आप थके मांदे पस्त, बेदम रहने लगेंगे. भ्रमित भी. चीज़ों के प्रति संशय घेरे रहेगा आपको. जानते हैं आप? आप अवसाद ग्रस्त भी हो सकते हैं दिनानुदिन नींद में कटौती करते चले जाने से।
दूसरी तरफ पूरी नींद लेते रहने पर जो आपकी उम्र के अनुरूप ज़रूरी है, आप रोज़ ऊर्जा से दम ख़म से भरे रहेंगे. आपकी भौतिक बढ़वार भी बढ़िया रफ़्तार पकड़ लेगी. आपका दिमाग सवालों के बढ़िया और द्रुत गामी हल निकालने लगेगा. आपका रोग प्रतिरोधी प्रतिरक्षण तंत्र ताकत पायेगा. और आपका सम्वेगातक स्वास्थ्य, भावात्मक आनंद और प्रसन्नता भी बनी रहेगी. देखा आपने एक भरपूर नींद और हज़ार फायदे, सुखों की खान खोल देती है पर्याप्त नींद लेने की आदत.
क्या किया जाए इसे हासिल करने के लिए?
1. सोने का समय सुनिश्चित करें. नियम निष्ठा के साथ रोज़ एक ही समय पर सोना है आपको.
2. पोषण और पुष्टिकर तत्वों की ओर आपकी कितनी तवज्जो है? है भी या नहीं?
दस और सत्रह साल की उम्र के दौर में बच्चे तेज़ी से बढ़ते हैं. अमूमन लड़कों का lean body weight इस दरमियान दोगुना हो जाता है. Lean Body Weight बोले तो? मोटे तौर पर कहें तो आपके शरीर में चर्बी को छोड़कर जो भी है उसकी तौल मसलन सारे अंग, शरीर में मौजूद खून, आपकी अस्थियाँ, पेशियाँ और चमड़ी इस सब का भार.
अलावा इसके शरीर में मौजूद वह सब कुछ जिसमें तौल (वजन) तो है लेकिन चर्बी नहीं. एक औसत पुरुष की कुल तौल में तकरीबन 42%हिस्सेदारी अस्थि पंजर की पेशियों और औसत महिला में 35% रहती है. ज़ाहिर हैं दोनों बालिग़ हैं यहाँ, पूर्ण वयस्क हैं इस उदाहरण में.
सरल सूत्र इसे निकालने का यहाँ दिया जा रहा है
Lean Body Mass (LBM)= Body Weight -(Body Weight x Body Fat %)
याद रहे LBM आकलन के लिए पहले आपको अपना कुल बॉडी फैट मालूम होना चाहिए. कई आन लाइन संगड़क (Calculator ) इसकी अनदेखी कर जाते हैं. इनके बताये LBM पर भरोसा न करें. इसका आकलन ये आपकी उम्र, लिंग, हाईट और तौल के आधार पर फ़टाफ़ट बतला देते हैं जो अक्सर अशुद्ध होती है.
दस और सत्रह साल के बीच लड़कियां भी बढ़वार के मामले में पहाड़ हो जाती हैं तेज़ी से बढ़ती हैं. ऐसे में बढ़ती हुई काया को परि-पूर्ण, भरपूर Raw Materials और ऊर्जा चाहिये। आपके शरीर को वह पुष्टिकर तत्व मिलने ही चाहिए जिसकी उन्हें इस दौर में सख्त ज़रुरत है.
कैसे हासिल करें ये ज़रूरी पोषण, पुष्टिकर तत्व?
नास्ता किए बगैर कभी स्कूल का रुख न करें. नास्ता आपका ध्यान (अटेंशन स्पेन, कंसंट्रेशन) और आपकी हालिया याददाश्त (अभी अभी आपने क्या पढ़ा सुना है, आपकी शोर्ट टर्म मेमोरी) में इज़ाफा करता है.
कसरत भी ज़रूरी
कसरत आपके अस्थि पंजर, आपकी अस्थि और पेशियों को मजबूती प्रदान करती है. आपका दम खम बढ़ाती है, आपकी तौल काबू में रखे रहती है, आपकी मानसिक क्षमता में इजाफा करती है, रोग प्रतिरक्षण को बढ़ाती है, चिखेल सकते हैं.
लब्बोलुआब क्या निकला इस सब गुफ़्त-गू का? बुनियादी याद रखने लायक बातें आपके लिए क्या रहीं दोस्त? पर्याप्त नींद, संतुलित पोषण/पुष्टिकर तत्व और बस थोड़ा सा आपका पसंदीदा व्यायाम/खेल कूद आपकी कायिक रेलगाड़ी को तेज़ी से दौड़ाता रहेगा.
फिर देर किस बात की. नेक काम में देर क्या? एक्सरसाइज़ हमें प्रसन्न रखती है. आपकी खूबसूरती को बनाए रहती है. जो स्वस्थ है वही सुन्दर भी है. याद रहे. मनोरंजन का साधन भी बनती है कसरत. आप अपने पसंदीदा खेल खेलते हैं, पर्याप्त, रीजनेब्ली वेळ, कसरत को अपनी दैनिकी में लाइए. एक माह तक अपनी सोने की नियमित आदतों और खुराक पे नजर रखिये. किसी सुधार की ज़रुरत है तो ज़रूर तरमीम करें इस दैनिकी में.
सन्दर्भ सामग्री: Stay Healthy, Taking care of your health can improve your performance at schoo and your quality of life.(Awake, October 2012)
चित्र: साभार गूगल सर्च
नींद में कटौती न हो आपकी. पूरी नींद न ले पाने की वजह से आप थके मांदे पस्त, बेदम रहने लगेंगे. भ्रमित भी. चीज़ों के प्रति संशय घेरे रहेगा आपको. जानते हैं आप? आप अवसाद ग्रस्त भी हो सकते हैं दिनानुदिन नींद में कटौती करते चले जाने से।
दूसरी तरफ पूरी नींद लेते रहने पर जो आपकी उम्र के अनुरूप ज़रूरी है, आप रोज़ ऊर्जा से दम ख़म से भरे रहेंगे. आपकी भौतिक बढ़वार भी बढ़िया रफ़्तार पकड़ लेगी. आपका दिमाग सवालों के बढ़िया और द्रुत गामी हल निकालने लगेगा. आपका रोग प्रतिरोधी प्रतिरक्षण तंत्र ताकत पायेगा. और आपका सम्वेगातक स्वास्थ्य, भावात्मक आनंद और प्रसन्नता भी बनी रहेगी. देखा आपने एक भरपूर नींद और हज़ार फायदे, सुखों की खान खोल देती है पर्याप्त नींद लेने की आदत.
क्या किया जाए इसे हासिल करने के लिए?
1. सोने का समय सुनिश्चित करें. नियम निष्ठा के साथ रोज़ एक ही समय पर सोना है आपको.
2. पोषण और पुष्टिकर तत्वों की ओर आपकी कितनी तवज्जो है? है भी या नहीं?
दस और सत्रह साल की उम्र के दौर में बच्चे तेज़ी से बढ़ते हैं. अमूमन लड़कों का lean body weight इस दरमियान दोगुना हो जाता है. Lean Body Weight बोले तो? मोटे तौर पर कहें तो आपके शरीर में चर्बी को छोड़कर जो भी है उसकी तौल मसलन सारे अंग, शरीर में मौजूद खून, आपकी अस्थियाँ, पेशियाँ और चमड़ी इस सब का भार.
अलावा इसके शरीर में मौजूद वह सब कुछ जिसमें तौल (वजन) तो है लेकिन चर्बी नहीं. एक औसत पुरुष की कुल तौल में तकरीबन 42%हिस्सेदारी अस्थि पंजर की पेशियों और औसत महिला में 35% रहती है. ज़ाहिर हैं दोनों बालिग़ हैं यहाँ, पूर्ण वयस्क हैं इस उदाहरण में.
सरल सूत्र इसे निकालने का यहाँ दिया जा रहा है
Lean Body Mass (LBM)= Body Weight -(Body Weight x Body Fat %)
याद रहे LBM आकलन के लिए पहले आपको अपना कुल बॉडी फैट मालूम होना चाहिए. कई आन लाइन संगड़क (Calculator ) इसकी अनदेखी कर जाते हैं. इनके बताये LBM पर भरोसा न करें. इसका आकलन ये आपकी उम्र, लिंग, हाईट और तौल के आधार पर फ़टाफ़ट बतला देते हैं जो अक्सर अशुद्ध होती है.
दस और सत्रह साल के बीच लड़कियां भी बढ़वार के मामले में पहाड़ हो जाती हैं तेज़ी से बढ़ती हैं. ऐसे में बढ़ती हुई काया को परि-पूर्ण, भरपूर Raw Materials और ऊर्जा चाहिये। आपके शरीर को वह पुष्टिकर तत्व मिलने ही चाहिए जिसकी उन्हें इस दौर में सख्त ज़रुरत है.
कैसे हासिल करें ये ज़रूरी पोषण, पुष्टिकर तत्व?
नास्ता किए बगैर कभी स्कूल का रुख न करें. नास्ता आपका ध्यान (अटेंशन स्पेन, कंसंट्रेशन) और आपकी हालिया याददाश्त (अभी अभी आपने क्या पढ़ा सुना है, आपकी शोर्ट टर्म मेमोरी) में इज़ाफा करता है.
कसरत भी ज़रूरी
कसरत आपके अस्थि पंजर, आपकी अस्थि और पेशियों को मजबूती प्रदान करती है. आपका दम खम बढ़ाती है, आपकी तौल काबू में रखे रहती है, आपकी मानसिक क्षमता में इजाफा करती है, रोग प्रतिरक्षण को बढ़ाती है, चिखेल सकते हैं.
लब्बोलुआब क्या निकला इस सब गुफ़्त-गू का? बुनियादी याद रखने लायक बातें आपके लिए क्या रहीं दोस्त? पर्याप्त नींद, संतुलित पोषण/पुष्टिकर तत्व और बस थोड़ा सा आपका पसंदीदा व्यायाम/खेल कूद आपकी कायिक रेलगाड़ी को तेज़ी से दौड़ाता रहेगा.
फिर देर किस बात की. नेक काम में देर क्या? एक्सरसाइज़ हमें प्रसन्न रखती है. आपकी खूबसूरती को बनाए रहती है. जो स्वस्थ है वही सुन्दर भी है. याद रहे. मनोरंजन का साधन भी बनती है कसरत. आप अपने पसंदीदा खेल खेलते हैं, पर्याप्त, रीजनेब्ली वेळ, कसरत को अपनी दैनिकी में लाइए. एक माह तक अपनी सोने की नियमित आदतों और खुराक पे नजर रखिये. किसी सुधार की ज़रुरत है तो ज़रूर तरमीम करें इस दैनिकी में.
सन्दर्भ सामग्री: Stay Healthy, Taking care of your health can improve your performance at schoo and your quality of life.(Awake, October 2012)
उपयोगी सुझाव हैं, जिनका ध्यान दिया जाना चाहिए।
ReplyDelete............
हिन्दी के सर्वश्रेष्ठ ब्लॉग?
प्रस्तुति को चार चाँद लगा दिए हैं आने जाकिर भाई .शुक्रिया .
ReplyDeleteram ram bhai
मुखपृष्ठhttp://veerubhai1947.blogspot.in/
सोमवार, 19 नवम्बर 2012
PLANNING A FAMILY
nice post
ReplyDeleteपोस्ट दिल को छू गयी.......कितने खुबसूरत जज्बात डाल दिए हैं आपने..........बहुत खूब
ReplyDeleteबेह्तरीन अभिव्यक्ति .आपका ब्लॉग देखा मैने और नमन है आपको और बहुत ही सुन्दर शब्दों से सजाया गया है लिखते रहिये और कुछ अपने विचारो से हमें भी अवगत करवाते रहिये.
अरे वाह क्या खुब रोचक स्वास्थ वर्धक जानकारी दी है
ReplyDeleteram ram bhai
ReplyDeleteमुखपृष्ठ
बृहस्पतिवार, 29 नवम्बर 2012
रक्त या लार की एक बूँद ही काफी है मलेरिया की शिनाख्त के लिए
http://veerubhai1947.blogspot.in/